[...] miejscu najszybciej chudniesz : łapy, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia ok. 4 razy w tygodniu. Ćwiczę jedną partię mięśniową na jednym treningu jeśli robię nogi czy plecy. Przy treningu klaty dodaję cwiczenie na biceps, przy barkach brzuch. W tygodniu mam trzy godziny WF, co zapewnia mi trochę aero. Co [...]
[...] ;] wiec kurczaka z ryzem nie polecam. Wiec, rano zjedz gorące mleko z płatkami owsianymi (prawdziwymi nie z podrobami z nestle) i to musisz zjesc ok. 30-60minut przed treningiem (jesli chcesz wiecej info na temat diety to pisz pytania w tym temacie). Co do sywetki i 6-paku. Co do sylwetki to mysle ze musisz robic trening na rzeźbe ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój trening wygląda obecnie tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia 10 minut rozgrzewka stepper Nogi: prostowanie bioder w wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (10 kg) [...]
Z powodu ciągłego zalatania w poniedziałek tez nie bylo treningu alg za to zrobilem dzisiaj rano mala prowizorke zeby nie bylo zadługiego offu od wysiłku siłowego, ze wzgledu na wieczorny KB nie szalałem zabardzo i w ramach klaty i trica zrobilem WL 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3x100, 2x100, 3(2)x100kg cały czas brak siły, ale mam nadzieje ze z [...]
[...] Europy federacji WPC które odbywają się w Angli to postanowiłem zakończyć program siłowy i rozpocząć program wydolności siłowej. Od 11 kwietnia zacząłem wprowadzać w treningu zmiany wprowadzając trening w systemie 6;6;1;6;6 /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png I tak trening w poniedziałek klatka Ćw. 1 Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Trening Czwartek dziś w planie Barki Biceps i Triceps. To jeszcze trening z systemu siłowego lecz powoli barki będą osobnym treningiem /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png Ćw. 1 Barki wyciskanie na suwnicy Smitha z opuszczaniem do klatki Rozgrzewka 2x20x60kg; [...]
synu posluchaj:najszybszy sposob ci podam 1.dieta,low-carb,duzo bialka,malo tluszczu i wegli, duzo wody,multiwitaminy 2.trening: aeroby to podstawa,rob 60 min rano na czczo i 60 min przed pojsciem spac po ostatnim posiłku, np steper ,lub biegi trening silowy:3 razy w tyg ,wieksza ilosc powtorzen, super serie,krotkie przerwy pomiedzy seriami,i [...]
Dzień 11: Trening nóg oraz brzucha bardzo fajnie zrobiony, przerwy między serami mniej więcej wynosiły 30-60 sekund - ogólnie trening trwał 1h13min. Teraz jem posiłek potreningowy, który składa się z: - 125g makaronu pełnoziarnistego - 125g twarogu pótłustego Rano o 8:00 trening piłki nożnej, a później po lekcjach o 16:00 basen. Masa na pancakesy [...]
[...] masa? Nie wiesz ile dokladnie wazy a jak mowi, ze chce przytyc to znaczy ze wazy za malo lub poprostu chce wazyc jeszcze wiecej. ps. Nawet jeśli ułożysz sobie dobry plan to trening tajski i tak ci go zepsuje. Nie wiesz kiedy intensywność jest większa, a kiedy mniejsza. Rada. Pogadaj z trenerem. Nie pisz mu blednych odpowiedzi. Niby czemu trening [...]
Witam Na wstępie jeszcze raz dzięki za możliwość testowania waszego nowego produktu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/824118e3f9f3416da7c36ededb0dcf31.JPG Wczoraj przed treningiem kick-boxingu wziąłem pierwszą porcje PUMP GHOST’a, ok. 9 gram. Trening był o godzinie 20. Po pierwsze smak jest na +, z moich doświadczeń przed treningówki nie smakują [...]
[...] nie stosowaliśmy suplementów ale teraz odczuwam ich potrzebę. z racji wieku mam obawy co do ilości i rodzaju. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. Poniedziałek siłownia = 1 seria trening obwodowy 8 stacji obciążenia 20 - 40 kg ilość powtórzeń 20 a potem ergometr 4 razy po min 10 min tempo 24 uderzenia czas śr. 2.10/500m obc. 7. Środa siłownia 4 serie [...]
PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]
*** 1 Trening z cyklu robimy kondycję Level 1, czyli kompletny noob. 1h 30 min - marszu, starałem się maszerować energicznie, szybciutko, na pewno to nie było spacerowe tempo jak to kiedy idziemy na spacer z dziewczyna };-). Do 1h było spoko, później uda zaczęły mnie boleć na dodatek słoneczko gdzieś znikło i zrobiło się ciemno jak w du.. wniosek [...]
Kurcze, mój mi chyba obrączkę odda jak powiem, że jeszcze dodatkowe dni na siłowni mam mieć. A może to być w ten sam dzień co mam trening?? Po prostu bym ćwiczyła dłużej? Ewentualnie w sobotę rano, ale na 2 dni to będzie aferka. Jak mu powiedziałam, że rozważam bieganie, to mnie wysłał do psychiatry :D aa, w sezonie rower, codziennie 30 min, a w [...]
[...] Jem tak, jak uzgadiniłyśmy, ale oprócz tego pije te maliny ze słoika, co mają dużo cukru, tzn. dziś już nie piłam, jadę na gripexie, bo jeszcze mi nie przeszło. Opuściłam 1 trening w tamtym tygodniu, a we wtorek byłam na siłce i dziś też się wybieram. Tak czy inaczej nie ćwiczyłam tak jak trzeba i te maliny i po pracy cały czas w łóżku i już [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: Rano 30 min orbitrek na siłowni. Zaraz idę jeszcze na 1h z kijoszkami Dziś znów byłam na masażu - Wypas :-) Później u neurologa. Jest już duża poprawa. Drętwienie czuję jeszcze w dłoniach, i lekko na [...]
[...] podobnie %-) Muszę zainwestować we większe talerze żeby wszystko mieściło się na jednym %-) Obżarstwa świątecznego nie było :-) W wigilię zjadłam tylko posiłki okołotreningowe (rano zrobiłam plecy) więc na kolację miałam spory zapas kaloryczny. Ale wszystko z głową i bez słodyczy :-) Wczoraj pudełka, bez żadnego zamieniania produktów. [...]